在宅エクササイズ①

緊急事態宣言が解除された県が出てきましたがみなさんいかがお過ごしでしょうか？

今回は私がこの自粛期間に実施していたトレーニングの一部をご紹介します。

上半身は肩と背中を中心に行いました。

まず肩周りのエクササイズ

○S字エクササイズ

１、右手で上から後頭部、左手で下から肩甲骨の間に触る。

２、腕を伸ばし最大限大きな円を描き先ほどと反対の動きをする。

１、２で1回とし、大きな動きを意識しながら10回で1セット。

これだけでも肩周りに良い刺激が加わります。

肩関節に大きく、様々な動きが入ることでインナーマッスルや背中の筋肉のエクササイズとして効果的です。

※1　出来るだけ背筋を伸ばして行うことで肩にしっかり刺激が入ります。

※2　肩甲骨の間を触れない場合は無理せず背中の真ん中でも可。

Instagramにて動画を掲載する予定なのでそちらを合わせてご覧ください。　

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